الان داری به من از بین
«همه ی غذاها»
پیشنهاد می دی
- - - - -
دیگه حالا بهم غذا از بین
- - - - -
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars با 45 رای
کوکو اسفناج در فر
کلی آهن برای کسانی که کم خونی دارند

اسفناج سرشار از آهن است و برای کسانی که کمخونی دارند یه سبزی خوشمزه و مفید هستش. امروز کوکو اسفناج درست کردم اما این دفعه سرخش نکردم و با کمی تغیرات گذاشتم تو فر تا کمی رژیمی باشه!
مواد لازم:
اسفناج   ۵۰۰ گرم
قارچ خورد شده   نصف پیمانه
زرشک  ۳ قاشق سوپخوری
تخم مرغ  ۴ عدد
پودر سوخاری  نصف پیمانه
پنیر چدار یا مازارولا کم کالری رنده شده  نصف پیمانه
نمک،فلفل،زردچوبه
اسفنجها رو بشورید و خورد کنید قارچ خورد شده و زرشک و ادویه رو اضافه کنید. تخم مرغ ها رو تو یه ظرف جداگانه هم بزنید و به مواد اضافه کنید. و داخل ظرف پیرکس که چرب کردید بریزید. روی اون پودرسوخاری بپاشید و روی پودر سوخاری پنیر رنده شده بریزید و در فر از قبل گرم شده با دمای ۳۵۰ درجه فارنهیت به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بپزید.

45 دقیقه
-->