قایق بادمجان پُرِ پخته با گوشت کم و سس گوجه سبک

پخت در فر (بدون سرخ‌کردن زیاد) و مقدار محدود گوشت، غذای نسبتاً کم‌چرب و پرسبزی خواهد بود؛ گوشت را می‌توان با رب گوجه و سبزیجات کش داد تا نیاز به مقدار زیاد آن کم شود.

بدون امتیاز
27
0

زمان کل

70 دقیقه

نفرات

4

سطح

آسان

مواد لازم

بادمجان بزرگ 800 – 1000
گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب 300
گوجه‌فرنگی تازه 3
پیاز متوسط 1
سیر 2
رب گوجه‌فرنگی 1.5
جعفری و/یا نعناع تازه خردشده 2
روغن زیتون 2
نمک 1
فلفل سیاه به مقدار لازم
زردچوبه به مقدار لازم
آب یا آب سبزیجات 50

مراحل پخت

1
مرحله 1

فر را از قبل روی 200°C گرم کنید. بادمجان‌ها را شسته، از طول نصف کنید و با چاقو سطح داخلی (پوست خورده) را شیارهای کم‌عمق بزنید. در صورت تمایل برای کاهش تلخی، بادمجان‌ها را کمی نمک بزنید و 10 دقیقه کنار بگذارید سپس با دستمال خشک کنید.

2
مرحله 2

با قلم‌مو یا قاشق کمی روغن زیتون (حدود 1 قاشق غذاخوری مجموعاً) روی سطح داخلی بادمجان‌ها بمالید، آنها را روی سینی فر قرار دهید و به مدت 20–25 دقیقه در فر بپزید تا گوشت بادمجان نرم و لبه‌ها کمی قهوه‌ای شوند. پس از پخت 5 دقیقه خنک کنید سپس با قاشق گوشت داخلی بادمجان را به‌میزان حدود 1 سانتیمتر از پوست جدا کنید و در کاسه کنار بگذارید (پوست‌ها مانند قایق باشند).

3
مرحله 3

در همین حین، پیاز را نگینی خرد کرده در تابه‌ای با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون روی حرارت متوسط تفت دهید تا نرم و شفاف شود (حدود 4–5 دقیقه). سیر رنده‌شده را اضافه کنید و 30 ثانیه تفت دهید.

4
مرحله 4

گوشت چرخ‌کرده را اضافه کنید و با قاشق چوبی خرد کنید تا یکنواخت سرخ شود و رنگ صورتی نداشته باشد (حدود 6–8 دقیقه). زردچوبه، نمک و فلفل را اضافه کنید.

5
مرحله 5

گوجه‌ها را خرد کنید (یا از پوره گوجه استفاده کنید) و به تابه اضافه کنید؛ رب گوجه را هم اضافه کرده خوب مخلوط کنید. در صورت نیاز 50 میلی‌لیتر آب اضافه کنید و اجازه دهید سس به مدت 6–8 دقیقه بجوشد و غلیظ شود. اگر سس خیلی خشک شد کمی آب اضافه کنید.

6
مرحله 6

گوشتِ پخته شده را با گوشت داخل بادمجان که قبلاً در کاسه گذاشته‌ بودید مخلوط کنید و جعفری/نعناع خردشده را اضافه کنید؛ مخلوط را بچشید و در صورت نیاز نمک و فلفل را تنظیم کنید. اگر دوست دارید چاشنی تازه‌تر باشد کمی آب لیمو یا سرکه می‌توانید اضافه کنید (اختیاری).

7
مرحله 7

میزان مناسب از مخلوط را داخل هر «قایق» بادمجان پر کنید. برای داشتن سطحی سبک‌تر، لایه‌ای نازک از سس گوجه (از مخلوط باقی‌مانده یا کمی گوجه خردشده) روی هر قایق بریزید و در صورت تمایل کمی روغن زیتون روی سطح بچکانید.

8
مرحله 8

سینی را دوباره در فر گذاشته و با دمای 180°C به مدت 12–15 دقیقه بپزید تا مواد کاملاً گرم شوند و سس کمی جمع شود. در آخر 2–3 دقیقه گریل (در صورت تمایل) روشن کنید تا سطح کمی طلایی شود، مراقب باشید نسوزد.

9
مرحله 9

پس از خارج کردن از فر با جعفری تازه خردشده تزئین کنید و گرم سرو نمایید. می‌توانید با ماست کم‌چرب یا سالاد سبزی تازه سرو کنید.

نکات مهم

برای کاهش بیشتر چربی: از گوشت چرخ‌کرده با چربی کم استفاده کنید و مقدار روغن را کاهش دهید؛ می‌توانید نیمی از گوشت را با قارچ ریز خردشده یا لپه پخته مخلوط کنید تا حجم و عطر حفظ شود. اگر گوجه تازه زیاد نیست، 200 گرم پوره یا کنسرو گوجه به جای گوجه تازه استفاده کنید و رب را یک قاشق تنظیم کنید. اگر فر در دسترس نیست: بعد از پر کردن بادمجان‌ها روی شعله ملایم در تابه درب‌دار به مدت 12–15 دقیقه با شعله خیلی کم بپزید تا مواد گرم و پخته شوند. باقیمانده غذا تا 3 روز در یخچال قابل نگهداری است؛ برای گرم کردن می‌توانید در فر یا مایکروویو با درجه متوسط استفاده کنید. طرز تشخیص پخت بادمجان: گوشت بادمجان نرم و پوست قایق شکل، و سس غلیظ و یکدست شده باشد.

امتیاز به این آموزش

میانگین — از ۵، بر اساس 0 امتیاز

برای امتیاز وارد شو

نظر کاربران

0 نظر
برای ثبت نظر وارد حساب شو.
هنوز نظری ثبت نشده.

آموزش‌های مشابه

همه آموزش‌ها