استیر-فَرای قارچ و سیر با شیره پرتقال (الهام آسیایی)

تفت سریع قارچ و سیر با سس سبک مبتنی بر سویا و آب پرتقال یک غذای سریع و خوش‌طعم است که با برنج یا نودل سرو می‌شود؛ از مواد شما سس پرتقال و سیر برای طعم‌دهی استفاده می‌شود.

بدون امتیاز
3
0

زمان کل

20 دقیقه

نفرات

2

سطح

آسان

مواد لازم

قارچ (پرپر یا صدفی) 300
سیر 3
پرتقال 60 – 80
سس سویا 2
عسل یا شکر 1
روغن گیاهی (یا روغن کانولا) 1.5
روغن کنجد 1
نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
سبزی خوردن (نعنا/ریحان/گشنیز یا مخلوط) 15 – 20
ماست (برای سرو، دلخواه) 2
برنج پخته یا نودل برای سرو 140 – 150
نشاسته ذرت (اختیاری برای غلظت سس) 1

مراحل پخت

1
مرحله 1

آماده‌سازی: قارچ‌ها را پاک و برش بزنید (اسلایس یا چهار قاچ‌کردن بسته به اندازه). سیر را ریز خرد کنید. پوست پرتقال را رنده کنید و آب پرتقال را بگیرید. اگر از نشاسته ذرت استفاده می‌کنید، آن را در 1 قاشق غذاخوری آب سرد حل کنید. برنج یا نودل را طبق دستور بپزید تا هنگام سرو آماده باشد.

2
مرحله 2

سس را آماده کنید: در کاسه‌ای آب پرتقال، سس سویا و عسل (یا شکر) را با هم مخلوط کنید. در صورتی که از نشاسته ذرت استفاده می‌کنید، آن را به مخلوط اضافه کنید و کمی هم بزنید تا یکدست شود؛ پوست رنده‌شده پرتقال را هم اضافه کنید.

3
مرحله 3

تفت قارچ: ماهیتابه‌ای بزرگ و نچسب را روی حرارت بالا گرم کنید. روغن گیاهی را اضافه کنید. سیر را کف ماهیتابه بیندازید و حدود 20–30 ثانیه تفت دهید تا خوش‌بو شود (مراقب بسوزد). قارچ‌های برش‌خورده را اضافه کنید و برای 1–2 دقیقه بدون هم زدن گذاشته تا ته آن‌ها کمی طلایی شود، سپس هم بزنید. ادامه دهید تا آب قارچ‌ها تا حد زیادی蒺تبخشد و قارچ‌ها کمی قهوه‌ای شوند (حدود 5–7 دقیقه).

4
مرحله 4

اضافه کردن سس و پایان‌پخت: مخلوط سس را روی قارچ‌ها بریزید و سریع هم بزنید. حرارت را کمی کم کنید و اجازه دهید سس 1–2 دقیقه بجوشد تا غلیظ و براق شود و چسبیده شود. اگر سس خیلی رقیق است، 30–60 ثانیه بیشتر بجوشانید تا غلظت مناسب حاصل شود. در پایان روغن کنجد و نمک و فلفل را اضافه و تست مزه کنید (بخاطر سس سویا نمک را کم بچشید).

5
مرحله 5

نهایی‌سازی و سرو: شعله را خاموش کنید و سبزی خردشده را اضافه و هم بزنید تا تازه بماند. ظرف سرو را آماده کنید: برنج یا نودل را در بشقاب قرار دهید، استیرفَرای قارچ را روی آن بریزید و در صورت تمایل 1–2 قاشق غذاخوری ماست کنار یا روی غذا برای نرمی طعم قرار دهید. با کمی پوست پرتقال رنده‌شده یا سبزی بیشتر تزئین کنید و فوراً سرو کنید.

نکات مهم

برای جلوگیری از آب انداختن زیاد قارچ: حرارت را بالا نگه دارید و ماهیتابه را شلوغ نکنید — در صورت لزوم قارچ را در دو بار تفت دهید. گزینه‌های کم‌کالری: از روغن کمتر استفاده کنید (1 قاشق غذاخوری) و عسل/شکر را حذف یا کم کنید؛ از سس سویا کم‌نمک استفاده کنید. اگر نشاسته ذرت ندارید، با جوشاندن بیشتر سس می‌توان غلظت را افزایش داد، اما مواظب باشید تا طعم پرتقال و شوری مناسب حفظ شود. می‌توانید پروتئین اضافه کنید (تکه‌های مرغ یا توفو)؛ در این صورت ابتدا پروتئین را جداگانه تفت دهید و پس از پختن قارچ‌ها به ماهیتابه اضافه کنید. باقیمانده غذا در یخچال تا 2 روز قابل نگهداری است؛ برای گرم‌کردن، با شعله ملایم یا در فر کوچک با پوشش نگه دارید تا رطوبت حفظ شود.

امتیاز به این آموزش

میانگین — از ۵، بر اساس 0 امتیاز

برای امتیاز وارد شو

نظر کاربران

0 نظر
برای ثبت نظر وارد حساب شو.
هنوز نظری ثبت نشده.

آموزش‌های مشابه

همه آموزش‌ها