کوکوی سبزی با اضافه کردن سویا (کوکوی گیاهی)

کوکوی سبزی آشنای ایرانی را می‌توان با سویا تقویت کرد تا پروتئین بیشتری داشته باشد؛ مناسب وعدهٔ خانوادگی و سرو با نان.

بدون امتیاز
1
0

زمان کل

45 دقیقه

نفرات

4

سطح

آسان

مواد لازم

سویا خشک (گرانول یا خورده‌شده) 120
آب گرم برای خیس کردن سویا 300 – 400
سبزی خوردن / سبزی مخلوط (جعفری، گشنیز، تره و شوید یا ترکیب دلخواه) 400
پیاز متوسط 1
تخم‌مرغ 3
نمک 1.5
زردچوبه 1
فلفل سیاه آسیاب‌شده 1
روغن مایع برای سرخ کردن 4 – 6
آرد نخودچی یا آرد گندم (برای جذب رطوبت، اختیاری) 2

مراحل پخت

1
مرحله 1

آماده‌سازی سویا: سویا خشک را در ظرفی بریزید و آب گرم روی آن بریزید تا کاملاً پوشش یابد. حدود 10–15 دقیقه بگذارید تا نرم شود. سپس آب اضافی را دور بریزید و سویا را خوب فشار دهید و کاملاً آب‌گیری کنید (می‌توانید با دست یا پارچه تمیز آب آن را بگیرید). اگر دوست دارید بافت نرم‌تر باشد، می‌توانید سویا را کمی خرد یا با چاقو ریز کنید.

2
مرحله 2

تهیه سبزی و پیاز: سبزی‌ها را خوب بشویید و با چاقو ریز خرد کنید. پیاز رنده شده را فشار دهید تا آب اضافی گرفته شود. آب پیاز زیاد باعث شل شدن مایه می‌شود، پس تا حد ممکن آب آن را بگیرید.

3
مرحله 3

ترکیب مواد: در یک کاسه بزرگ، سویا آب‌گیری شده، سبزی خرد شده، پیاز رنده و آب‌گیری شده را بریزید. تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید (یا مخلوط آرد نخودچی و آب را به‌عنوان جایگزین). نمک، زردچوبه و فلفل را اضافه کنید. اگر مایه خیلی شل است، 1–2 قاشق غذاخوری آرد نخودچی یا آرد گندم اضافه کنید تا قوام مناسب (مثل مایهٔ کوکو) به دست آید. مایه را با دست یا قاشق خوب مخلوط کنید تا یکنواخت شود. اگر دوست دارید کمی هوادارتر شود، می‌توانید 1/4 قاشق چای‌خوری بکینگ پودر اضافه کنید اما این اختیاری است.

4
مرحله 4

استراحت مایه: مایهٔ کوکو را حدود 5–10 دقیقه استراحت دهید تا آرد جذب رطوبت کند و طعم‌ها متعادل شوند.

5
مرحله 5

سرخ کردن (روش معمول): یک تابه نچسب را روی حرارت ملایم قرار دهید و 1–2 قاشق غذاخوری روغن در تابه بریزید. با قاشق یا دست از مایه بردارید و به شکل ضخیم روی تابه پهن کنید (می‌توانید کوکوها را کوچک‌تر یا یک عدد بزرگ درست کنید). هر سمت را حدود 4–6 دقیقه روی حرارت ملایم تا متوسط سرخ کنید تا کاملاً طلایی و مغزپخت شود. در صورت نیاز روغن اضافی اضافه کنید. برای پخت یکنواخت حرارت را خیلی زیاد نکنید تا داخل هم کاملاً بپزد.

6
مرحله 6

روش پخت در فر (نسخه کم‌روغن): قالب یا سینی فر را با کمی روغن چرب کنید. مایه را در قالب پهن کنید یا کوکوها را روی سینی قرار دهید. در فر از پیش گرم‌شده با دمای 180 درجه سانتی‌گراد به مدت 20–25 دقیقه بپزید، در نیمهٔ زمان، روی کوکو را برگردانید یا گریل کوتاهی بزنید تا سطح طلایی شود.

7
مرحله 7

سرو: کوکوی سبزی و سویا را بعد از پخت کمی استراحت دهید (2–3 دقیقه)، سپس همراه نان، ماست یا سبزی تازه و ترشی سرو کنید.

نکات مهم

اگر از سویا گرانول استفاده می‌کنید، خوب آب‌گیری کنید تا کوکو نرم و شل نشود؛ فشردن سویا بعد از خیساندن مهم است. در صورت انتخاب جایگزین گیاهی به جای تخم‌مرغ، دقت کنید که قوام مایه با اضافه کردن آرد نخودچی یا آرد گندم تنظیم شود تا کوکو از هم پاشیده نشود. برای داشتن کوکوی کم‌روغن‌تر از روش پخت در فر استفاده کنید یا از روغن کمی روی نچسب تابه استفاده کنید و حرارت را ملایم نگه دارید. ادویه‌ها را مطابق ذائقه کم یا زیاد کنید؛ افزودن کمی گلپر یا کمی سماق هنگام سرو طعم خوبی می‌دهد. قابلیت نگهداری: کوکو را در یخچال تا 2–3 روز می‌توان نگه داشت؛ هنگام گرم کردن دوباره در تابه کمی روغن اضافه کنید تا پوستهٔ آن بازسازی شود. مقدار سویا را می‌توانید تا حدود 150 گرم افزایش دهید اگر می‌خواهید پروتئین بیشتری داشته باشد؛ در این صورت ممکن است کمی آرد بیشتری لازم شود تا قوام حفظ شود.

امتیاز به این آموزش

میانگین — از ۵، بر اساس 0 امتیاز

برای امتیاز وارد شو

نظر کاربران

0 نظر
برای ثبت نظر وارد حساب شو.
هنوز نظری ثبت نشده.

آموزش‌های مشابه

همه آموزش‌ها