آموزش‌های آشپزی

پارفیت ماست و توتفرنگی با چیا

پروتئین و پروبیوتیک از ماست کم‌چرب + فیبر و ویتامین از توت‌ها؛ یک دسر/صبحانه سبک و مغذی.

سالمون گریل‌شده و میگو با برنج و بروکلی (خوراک پروتئینی ساده)

تصویر چند پروتئین و چند مادهٔ پایه (سالمون، میگو، مرغ، گوشت قرمز، تخم‌مرغ)، سبزیجات (بروکلی، جعفری)، لبنیات (پنیر دلمه‌ای، پنیر چدار، شیر) و غلات/حبوبات (برنج، عدس، جو پرک، نخود/لوبیا) را نشان می‌دهد. مقادیر به صورت محافظه‌کارانه و برآوردی نوشته شده چون تصویر دقیق وزن/حجم را نشان نمی‌دهد. برای پیشنهاد دستور از ترکیب سالمون، میگو، برنج و بروکلی استفاده شده که با مواد تصویر همخوانی خوبی دارد. اگر می‌خواهید غذایی دیگر (مثلاً با مرغ یا گوشت) تهیه کنید بگویید تا دستور مناسب آن را بدهم.

پاستا ساده با سس گوجه و سالاد همراه نان باگت

تصویر یک گرافیک سفارش اینترنتی موادغذایی است؛ اقلام قابل تشخیص شامل: روغن مایع، یک یا دو بستهٔ خشک (آرد/برنج/پاستا ممکن است)، شیر، یک سبد سبزی/کاهو، یک گوجه‌فرنگی، نان باگت، یک قوطی کنسرو و احتمالاً بستهٔ پاستا. مقادیر دقیق روی بسته‌ها قابل خواندن نیست؛ در نتیجه مقدارها محافظه‌کارانه و تخمینی ذکر شدند. با این مواد یک پخت سادهٔ پاستا با سس گوجه و سالاد کنار (برای 2 نفر) منطقی و قابل اجراست.